我先把最重要的话说在前面：你反复拖延，不一定是懒。多数人是任务颗粒度太粗、入口太多、反馈太慢。
先停掉三件事
- 停掉“今天一定做完全部”的幻想计划。
- 停掉多平台记任务，统一到一个清单。
- 停掉只记截止日期，不记第一步动作。
再搭一个最小任务系统
- 每天只留3个关键任务，其余进入待办池。
- 每个任务写成“动词+对象+时长”，例如：写提纲30分钟。
- 开始前先做5分钟热启动，别等状态。
让系统替你顶住波动
情绪会波动，系统不能波动。你只要每天完成最小闭环，复利就会出现。
一句话：靠意志力很贵，靠流程很稳。
7天落地
- 第1天：统一任务入口。
- 第2天：重写任务颗粒度。
- 第3-6天：执行“3件关键事”。
- 第7天：复盘完成率和卡点。